بعض المعلومات حول تعلم الكراتيه مدعم بالصور

السلام عليكم

احببت ان اعمل موضوع بخصوص الكراتيه من اساسيات يأخذها من هم في الحزام الابيض وبالنسبه لي اعتبر المراحل الاولى في تعلم الكراتيه تعتبر مهمه جدا بسبب ان تأسيس االلاعب على الصحيح يبقى صحيح والتأسيس على الخطا يصعب تصحيحه.
وسأعرض بعض تمارين اللياقه بالصور.
عادة ما يبدأ التمرين بالجري او القفز والضغط ورفع القدمين اثناء الجري وغيرها من التمارين وبعدها تبدأ تمارين لياقة المفاصل والحوض وغيرها وما يلي بعض التمارين المبينه بالصور ومع الشرح المبسط:
1.اولا قف بشكل عادي وانزل بالجزئ العلوي من الجسم بالشكل الذي تستطيع صدرك ملامسة قدميك ومن ثم الرجوع الى الوراء (بالجزء العلوي من الجسم) كما هوه مبين بالصوره والفائده تكمن في لياقة الخصر وتمرين لتقوية عضلة الساق الخلفيه

2.تحريك الخصر بالشكل المبين بالصوره وذلك ايضا يعطي لياقه للخصر

3.تحريك الرقبه (يمين شمال) والصوره توضح ذلك ابضا

4.وضع اليد بشكل مائل قليلا فوق الرأس والنزول على اليمين (فقط الخصر الذي يتحرك)ومن ثم نفس الطريقه بتجاه الشمال طبعا الفائده للخصر.

5.تحريد اليدين بشكل دائري وبسرعه والاتجاه الى الامام ثم الخلف.

6.هذا التمرين اعتربه مهم وذلك انه يساعد في تليين مفاصل الحوض ويعتبر حركة التليين هذه كأنها ضربه وهي رفع القدم وهي مشدوده(مستقيمه)الى ان تصل كتفك اي تصبه او صدرك ومع محاولة ابقاء الظهر مستقيما

7.هذا التمرين يعتبر طبعا فائده لعضلات الرجيلن والمفاصل وهو مبين بالصوره ويتم التبديل اي مره تكون الرجل اليمنى هيه المفروده ومره الشمال يمكنك تخيل ذلك من خلال الصوره

8.يتم الجلوس على الارض ومن ثم فتح القدمين قدر المستطاع ومن ثم تحاول ان تنزل بالجزئ العلوي على الارض وهذه طريقه لفتح الحوض (الفرشحه) (زاوية 180 درجه)
9.بنفس الطريقه ولكن ابقاء الجزئ العلوي مستقيم وشد الرجلين كما ترى هذا مبين في الصوره

10.الجلوس على لارض ثم الاستلقاء ثم رفع القدمين الى الاعلى ورفع جرئ من الجزئ العلوي من الجسم اي ان الكتفين ملامسين الارض وفتح واغلاق القدمينفي بعد واحد

وسأضع التمارين الباقيه على شكل صور

كما هوه واضح جعل الصدر يلامس الرجلين

والدوران بزاويه 360 درجه للحوض
وبهذا انهي بعض تمارين الاحماء

وسأبدأ بشرح بعض ما يتعلق بأساسيات في الكراتيه واول ما يتعلم الفرد الكراتيه يبدأ في كيفيت القبضه الصحيحه وهوه مبين باشكل التالي

___________________ التوقيع: ___________________

اختي زهرا

اشكرك كثير الشكر على المعلومات الحلوة

تقبلي مروري

ابداع الشباب

موضوع: شكرا الجمعة يونيو 27, 2008 12:36 pm

وشكرا على التعليق الجميل